Урок 14. Первая практика на внимание

Первая практика на внимание:

1. Сосредотачиваем внимание на точке примерно в 20 см перед центром лба (красная точка).

2. Начинаем перемещать её по прямой вперёд в горизонт, как можно дальше. При достижении горизонта - удерживаем внимание в точке на горизонте какое-то время. Затем возвращаем точку из горизонта в точку 20 см от центра лба.


3. Потом перемещаем точку по этой же прямой назад в горизонт, проводя через голову как можно дальше от красной точки. При достижении горизонта - удерживаем внимание в точке на горизонте какое-то время. Затем возвращаем точку из горизонта в красную точку.


4. Потом из красной точки одновременно скользим вниманием вперёд и назад в горизонт, при достижении горизонта - удерживаем внимание какое-то время, затем возвращаемся в исходную точку.



Продолжительность практики - 30 мин. Показателем того, что данный аспект наработан, будет то, что человек практически не затрачивает энергии на подобного рода упражнение.