Практика Живот как сосуд

1. Практика выполняется сидя, простраиваем опору и энергетический каркас. 

2. Удерживаем внимание в центре живота. Выравниваем дыхание, стараемся дышать низом живота.

3. Наполняем живот энергией. На вдохе энергия заходит в живот, на выдохе удерживаем и уплотняем её (10 – 15 минут).

4. Мягко сжимаем живот к центру. Сверху слегка давим диафрагмой, снизу промежностью, с боков помогаем локтями (локти подкручены к центру живота). 

5. Мужчинам можно сжимать живот до размеров грецкого ореха, женщинам - до размера теннисного мяча. Удерживаем это состояние несколько минут. 

6. Мышцы живота напрягаем гармонично без резких движений.

7. В течение всей практики держим ось, промежность и тянем макушку. 

Продолжительность практики 20–30 минут.