Построение энергетического каркаса, 
в положении стоя

1. Стоим ровно. Стопы на ширине плеч (расстояние между стопами примерно равно длине стопы). Колени чуть подсогнуты. Таз подкручен вперёд, промежность поджата. Опора на переднюю треть стопы. Плечи опущены, грудь слегка подсобрана вовнутрь. Подбородок поджат, макушка тянется вверх, кончик языка замкнут на нёбо.

2. Растягиваем позвоночник и простраиваем торы как указано в пунктах 2–8 предыдущей практики. Доводим дыхание до низа живота.

3. Давим плечами на стопы и начинаем очень медленно (примерно за 30–60 секунд) поднимать руки вперёд до уровня груди. Руки параллельны друг другу, ладони смотрят вниз, локти слегка согнуты и подкручены к животу.

4. Удерживаем руки в таком положении не менее минуты.

5. Так же медленно и равномерно, без рывков опускаем руки вдоль тела. Отдыхаем, проверяем опору, проходим вниманием по каркасу, поправляем если необходимо.

Выполняем пункты 3–5 ещё два раза.



Если становится трудно держать руки, сильнее давим плечами на стопы и подтягиваем макушку вверх.
При правильно выстроенном каркасе и опоре, поднимать, удерживать и опускать руки достаточно легко.
Рекомендуем перед началом любых практик в положении стоя простроить опору и энергетический каркас как указано в пунктах 1–2 данной практики.